SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Split na mase do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o sprawdzenie, czasem robie zamiennie kaptury i przedramie, zastanawiam sie czy jeszcze cos dorzucic na wieksze partie.. Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2009-01-22 01:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia czy basen na skolioze? Moze to i to razem?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema. Mam 19 lat i skolioze I stopnia. Moj cel to skorygowanie wady i zbudowanie ladnej sylwetki. Na poczatek bardziej mi zalezy na tym pierwszym (skorygowaniu wady) Chodze na silownie i na basen tez mam zaczac chodzic. Na silowni cwicze tym planem: Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*20 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-10-01 18:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocenu - redukcja

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam serdecznie, przedstawiam poniżej plan który sam ułożyłem, proszę o ocenę i sugestie. Poniedziałek (Klatka,Biceps,Przedramię) Wyciskanie sztangi leżąc 4*11 Rozpiętki 4*11 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*11 Uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 4*11 Wtorek HIIT Środa(Nogi,Łydki,Barki) Przysiad ze sztangą za głową [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2012-11-07 12:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie do treningu - rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 98,5 Wzrost : 196 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% - 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : od roku dieta "na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2012-01-28 19:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawki i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch Piątek C Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi ławeczce płaskiej/hantli na skośnej Ściąganie wyciągu na plecy Drążek podchwytem na biceps i nachwytem na barki (drążek z Marbo) Ściąganie wyciągu górnego samym przedramieniem (triceps) Łydki Co wy na to ? Nie chcę robić FBW traktora w którym jest mało ćwiczeń bo chce wykorzystać [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2012-07-19 11:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam ulozony trening na mase chodz nie wiem czy taki moze byc bo 1-wszy raz bede na mase cwiczyl wiec prosze o poprawki co do niego: Wtorek-Klatka: -wyciskanie na plasko 12,10,8,6 -wyciskanie skos 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek glowa w dol 12,10,8,6 -rozpietki na plasko 12,10,8,6 Triceps: -wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2010-09-08 18:30:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawienie planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x 2. triceps 1. pompki 3x 2. francuskie 3x 3. sznurami 3x 3. grzbiety 1. na przyrządzie 4x 4. brzuchy 1. w zwisie 1x 2. na materacu 1x 3. na ławeczce 1x 3 dzien 1. barki 1. unoszenie sztangi siedząc 4x 2. unoszenie sztangielek stojąc 4x 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 2. nogi 1. przysiady ze sztangą 4x 2. czworogłowe na maszynie 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2004-03-28 01:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki programu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Aktualnie jestem w trakcie robienia masy i mam kłopot z treningiem.Po 8 tygodniach ACT przeszedłem na trening dzielony i stanąłem w miejscu. Prosze o ewentualne poprawki programu Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10,9,8 - wyciskanie głową w dół 3x10,9,8 triceps - wyciskanie francuskie sztangi na stojąco [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2004-11-06 04:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Masa do oceny "początkujący"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 *Wyciskanie hantli na delikatnym skosie 10-10-10 *Rozpiętki 10-10-10 Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi 12-10-10-8 *Wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim chwytem) 12-10-10-8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2015-06-21 10:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka -płaska w pierwszym tyg. sztanga (60kg) w 2gim hantle 5x12 -skos w pierwszym tyg. hantle w 2gim sztanga (50kg) 5x12 -w pierwszym tyg. rozpiętki w 2gim motyl 4x12 Biceps -Modlitewnik 4x12 -prosta sztanga podchwyt na stojąco 4x12 -hantel w pierwszym tyg. na kolaie w 2gim na modlitewniku 3x12 Środa Nogi -Uda 4głowy + 2głowy na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2007-11-11 14:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak uczucia pracy klatki piersiowej, proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 miesięcy ćwiczę na siłowni, każdą partię mięśni czuję podczas treningów, najmocniej biceps ( po treningu dosłownie mam uczucie, jakby zaraz eksplodował, to samo triceps i barki), plecki trochę mniej, lecz czuć pompę. Zaś w klatce piersiowej nic nie czuję, to mnie strasznie dołuje, nie wiem co wykonuję źle ; ( Dziś robiłem tak: na początku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2010-01-11 20:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do ocenki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12/10/8/8 - "szrugsy" 12/12/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 - uginanie młotkowe 10/10/10 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 12/10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2015-04-14 11:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (nogi) 1) przysiady ze sztangielkami - (15,12,10,8,8) 2) "syzyfki" - (10,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (8-10 powtórzeń) 2) wyciskanie sztangielek siedząc - (ciężary w 4 seriach) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (8-10 powtórzeń) Środa (klatka) 1) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2004-11-04 19:49:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Instynktowny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Otóż, od jakiegoś czasu próboje treningu instynktownego, otóż, mam ustaloną kolejność pon - grzbiet, biceps śr - nogi, barki pt - klatka, triceps i teraz - nie mam jasno określonych ćwiczen, nie trzymam sie też za wszelka cene ilosci serii - tzn jesli np jestem przeziebiony i mam slabszy dzien to zmniejszam ilosc seri, jesli widze ze jestem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3315 Data: 2007-04-01 08:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z seriami i powtórzeniami..:(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To jest moj plan (na mase), ocencie go i powiedzcie ile seri i ile powtórzeń. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem Środa PLECY 1. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2006-03-21 17:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siła . . .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w podporze tyłem 5-8 plecy+biceps -martwy ciąg 5-8 -podciaganie sie na drazku 5-8 -wioslowanie sztangą 5-8 -uginanie sztangielek młotek 5-8 -uginanie sztangi stojąc 5-8 nogi+barki -przysiad 5x 5-8 -przysiad wykroczny 5-8 -wspięcia łydek 5-8 -wyciskanie sprzed głowy 5-8 -wznosy hantel bokiem w opadzie 5-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2010-08-15 00:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla 17 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto moje dane na początek: A więc, na początek chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie: plecy/klatkę/barki/. Potrzebny mi plan treningowy, mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. No wiecie ile seri i czego, ponieważ jestem zielony. I nie, nie chcę innej diety niż stosuje no i tak pewnie nie będzie mnie na to stać, suplementów też nie za bardzo (chyba że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2011-05-10 20:37:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: 4x10 Wyciskanie hantlina ławeczce poziomej 4x10 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10 Rozpiętki Triceps: 4x10 Wycisaknie francuskie jednorącz 4x10 Wyciskanie francuskie hantli leżąc Środa Plecy: 4x10 Podciąganie na drążku 4x10 Wioslowanie hantlą jednorącz 4x10 Szrugsy Biceps: 4x10 Uginanie uchwytem młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 580 Data: 2010-05-06 11:01:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 10-10-8-8 ściąganie wyciągu dolnego/MC 4s 12-10-8-6 prog wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 10-10-10-10 podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s 12-10-10-10 PIĄTEK nogi+barki przysiad ze sztanga 4s 12-10-10-10 maszyna mięśnie czworoglowe/dwugłowe ud 4s 12-10-8-8 prog wspięcia na palce 4s 15-15-15-15 wyciskanie sztangi zza głowy/ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2010-06-10 14:59:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idzie zima -czas na masę czyli nowy plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój plan treningowy, coś dodać ,coś ująć, coś wywalić ??? Będę wdzięczny za wszystkie rady. Pon- Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 2.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-15 3.Pompki na poręczach 3x max. 4.Butterfly 3x12-15 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x12 2.Ugiananie ramion ze suplinacją 3x10,8,8 Wt- Plecy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1128 Data: 2013-10-21 23:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)